Смогли бы вы без тренировки пробежать сразу 10 километров? Думаем, что вряд ли. А роды, как и любая нагрузка, потребуют от вас хорошей физической подготовки и выносливости.

Эти упражнения поддержат ваши силы в течение беременности и во время родов. Они укрепят мышцы брюшного пресса, спины и плечевого пояса — как раз те, что помогут вашему малышу появиться на свет. Вы сумеете четко скоординировать их работу, и вам не придется тратить силы и энергию на непродуктивное натуживание.

Делайте эти упражнения 2–3 раза в неделю начиная с 3-го месяца беременности (со второго триместра). И чем раньше вы приступите к комплексу, тем лучше вы прочувствуете свое тело и подготовите его к выполнению предстоящей непростой работы. Комплекс, разработанный Бонни Роут (Bonnie Rote), инструктором по предродовому фитнесу, быстро восстановит ваш тонус и после рождения ребенка.