Когда люди попадают под воздействие сильнейшего стресса и находятся в состоянии внутреннего напряжения, они, как правило, отчаянно пытаются найти для себя какой-то выход, но зачастую даже не представляют, с чего начать. В результате они продолжают, стиснув зубы, держать оборону, сопротивляясь из последних сил, или пытаются решить проблему неадекватными способами: прибегнув к помощи домашней аптечки, бара, спиртных напитков или пачки сигарет. Иногда они начинают вести себя как заведенные: перегружают себя заботами, работают на износ, до полного изнеможения, или пускаются в загул. Часто люди не сразу осознают, что с ними происходит. Ниже перечисляются некоторые признаки, по которым можно распознать у себя симптомы стресса: вам требуется с каждым разом все больше времени для выполнения какого-либо задания; все чаще и чаще у вас встречаются провалы в памяти, бытовые травмы; вы легко раздражаетесь, впадаете в беспокойное состояние или становитесь чрезвычайно рассеянным и невнимательным; вы ощущаете постоянную усталость, у вас наблюдается нарушение сна; вам не хватает времени на себя; вы испытываете угнетенное душевное состояние, подавленность.

Стресс – это адаптивная реакция организма на любое требование, предъявляемое человеку. От человека требуется перенастроить свой организм таким образом, чтобы он адаптировался к новым обстоятельствам и вернулся в необходимое ему состояние равновесия. Факторы стресса (стрессоры), или причины, которые его вызывают, могут быть не только тягостными, но и приятными. Но чем бы ни был обусловлен стресс, радостью или горем, человек оказывается под давлением определенных обстоятельств и собственных ответных эмоций, и только количество и сила воздействия стрессоров может так или иначе повлиять на способность человека противостоять им. Переживая стрессовую ситуацию, вызванную приятными моментами, мы испытываем радостное возбуждение, так что, как правило, и не воспринимаем свое состояние как стресс. И только если это состояние становится слишком интенсивным, оно может начать нас даже подавлять. Иногда мы пребываем в самом мрачном расположении духа. Но независимо от того, чем стресс вызван, радостью или горем, он заставляет нас расходовать физические и эмоциональные ресурсы организма. Обычно отмечаются четыре стадии ответной реакции организма на воздействие стрессоров: состояние тревоги (быстро охватывает человека); временное ощущение истощения (возникает под растущим напором все новых и новых требований); стадия борьбы (длительная, изнуряющая человека физически и морально); полное истощение (когда уже не остается сил к сопротивлению). Вес мы в разной степени обладаем способностью собраться с силами и встретить выпавшее на нашу долю испытание. Нервное и физическое истощение, которое наступает вскоре после того, как на нас обрушивается первый шквал требований перестроить себя, имеет характер временный, поверхностный и может быть вполне обратимо, если мы дадим себе возможность оправиться и восстановить силы. Другое дело, если мы постоянно пребываем в состоянии тревоги и напряжения. Это заставляет нас непрестанно и активно расходовать внутренние запасы энергии. Наши адаптационные возможности далеко не безграничны.

Успокойте свои чувства. Наши пять чувств это: вкус, зрение, слух, осязание и обоняние. Чувства – это каналы, через которые наше тело получает информацию из окружающей среды; они могут оказать существенное воздействие на настроение человека. Так как каждый человек воспринимает окружающую действительность по-разному, то нам следует определить для себя, какие чувства для нас более, а какие менее значимы. Научившись распознавать характер своих сенсорных реакций, мы сумеем находить в жизни больше источников удовольствия и поймем, что нам требуется для того, чтобы создать оптимальную для нас расслабляющую обстановку.

Стресс: как с ним бороться Человек, для которого наиболее существенную роль играют вкусовые ощущения, воспринимает еду как источник удовольствия. Лакомка, как говорится, ест отнюдь не для того, чтобы жить. Ему необходимо воспитывать в себе позитивное отношение к еде. Желательно сделать так, чтобы всякий раз вы проводили время за столом с удовольствием и пользой. Еду следует вкусно приготовить и красиво подать. Лучше всего перейти на сбалансированное питание с низким содержанием насыщенных жиров, употреблять в пищу побольше свежих фруктов и овощей, хлеб зерновой либо из муки грубого помола, богатый витаминами и клетчаткой. Садится за стол следует в специально отведенное время и место, не отвлекаясь при этом ни на что другое. Старайтесь есть всегда в таком месте, которое способствует отдыху и расслаблению и предназначено специально для еды, вместо того чтобы глотать пищу второпях, оставаясь на рабочем месте, стоя или занимаясь при этом посторонними вещами. Ешьте неторопливо, наслаждаясь видом пищи, запахами и всеми вкусовыми нюансами. Доставьте себе максимум удовольствия.

Для людей, которые ориентируются прежде всего на зрительное восприятие, очень важно, чтобы на них успокаивающе действовала окружающая обстановка и цвет. Когда занимаешься работой, требующей сильного напряжения для глаз, полезно время от времени расслаблять глаза, меня фокус зрения и устремляя взгляд вдаль. Картины, на которых изображены аллеи деревьев, уходящие к горизонту, оказывают успокаивающее воздействие (такие картины, вероятно, следовало бы вешать напротив пугающего всех кресла зубного врача).

Людям о особой восприимчивостью к слуховым образам следует определить для себя, какой тип музыки оказывает на них успокаивающее воздействие. Кому-то нравится слушать завывание ветра, кому-то – пение птиц. А кто-то, чтобы снять напряжение, любит петь или играть на каком-нибудь музыкальном инструменте. Существуют два вида аудиозаписей для погружения в состояние релаксации: с голосом, который настраивает слушателя на состояние релаксации, накладываясь на общий фон расслабляющий музыки или иных звуков, и без голоса, где просто воспроизводится успокаивающего характера музыка или иного рода звуки.

Людям с хорошо развитым осязанием следует иметь в виду, что удобная мягкая мебель может оказать на них самое благотворное воздействие, и они способны получить истинное наслаждение, расположившись с комфортом в мягком кресле с откидной или прямой высокой спинкой либо лежа на диване. Другим средством является ванна или душ. Большое значение для таких людей имеет температурный режим, и они, как правило, любят носить удобную одежду. Не менее полезное успокаивающее воздействие на таких людей может оказывать вязание или вышивание.

Люди, обладающие развитым чувством обоняния, любят дышать свежим воздухом, вдыхать запах любимых духов, ароматизированных свечей и цветов. Им больше, чем всем остальным, свойственно питать пристрастие к разнообразной продукции, обладающей ароматерапевтическим эффектом. Существует огромное количество всевозможных благовонных масел. Вы можете приобрести их и поэкспериментировать с ними. Для начала вот вам парочка рецептов. Расслабляющее действие: лаванда, шалфей мускатный, герань, ромашка. Возбуждающее и освежающее действие: тимьян, розмарин, базилик, цитрус.